Bij het ouder worden merken de meeste mensen dat hun fitheid elk jaar een beetje afneemt. Fysieke ongemakken nemen toe en alledaagse activiteiten worden steeds zwaarder. Vanaf het 30e levensjaar neemt de spiermassa gemiddeld met 1% per jaar af. Dit is een natuurlijk proces. Toch kan je dit natuurlijke proces remmen door te gaan sporten. Fitnessen en krachttraining zijn goede manieren van sport om je spieren te versterken!
Waarom Fitness en krachttraining belangrijk zijn voor 50 plussers
Vanaf je 30e begint het lichaam af te bouwen. Door aan krachttraining te doen, kun je de afbraak van spieren vertragen en zelfs spiergroei bevorderen. Als je niets doet, verlies je elk jaar meer spieren. Dit kan gevolgen hebben voor het dagelijks leven. Als je als 50-plusser niet sport loop je meer risico op verminderde stabiliteit/evenwicht, verminderde botdichtheid (waardoor je sneller kans hebt op breuken) en ben je minder vitaal en zelfstandig. Deze risico’s nemen in de loop van de jaren toe als je niet voldoende sport.
Uit onderzoek van het British Journal Of Sports Medicine blijkt dat mensen tussen de 55 en 74 jaar die regelmatig trainen (150 minuten per week matige aërobe activiteit) en minstens 1 of 2 keer per week aan krachttraining doen, 41-47% minder kans hebben op vroegtijdig overlijden, ongeacht de oorzaak (behalve kanker).
Kun je na je 50e nog spieren opbouwen?
Iedereen kan spieren opbouwen, zelfs mensen van 75 jaar kunnen dat nog in de fitness. Het is echter belangrijk om te weten dat spieren opbouwen op latere leeftijd moeilijker gaat dan wanneer je jong bent.
Als je vroeger al aan fitness of krachttraining deed, moet je onthouden dat je lichaam in de loop der jaren is veranderd. Spieren opbouwen gaat moeilijker en de kans op blessures is groter, waardoor het herstel ook langer duurt. Dit is niet erg, maar het is belangrijk om hier rekening mee te houden.
Hoe vaak krachttraining voor 50+
Vaak wordt gedacht dat het behouden van een “normale” spiermassa gemakkelijk is door bijvoorbeeld te stofzuigen of te wandelen. Helaas is dit niet zo. Wil je echt je spieren verbeteren, dan moet je minimaal twee keer per week aan krachttraining doen in de fitness. Pas als je na je training een beetje spierpijn hebt, ben je bezig met spierversterkende oefeningen.
Sinds 2017 is er een beweegrichtlijn van de Gezondheidsraad. Deze richtlijn wordt door minder dan de helft van de mensen gehaald. Ben je er klaar voor om deze richtlijn te halen? Door je in te schrijven bij onze fitness kun je de doelen van de beweegrichtlijn bereiken.
Wat is de beste sport voor 50-Plussers
Volgens onderzoek van het British Journal Of Sports Medicine worden de volgende spierversterkende sporten aanbevolen: hardlopen, fietsen, dansen, zwemmen, krachttraining, atletiek, balsporten, watersporten, pilates en paardrijden.
Wat is dan de beste sport voor 50 plussers? De beste sport is een sport die je (met plezier) langdurig kunt volhouden. Het is vaak makkelijker om van sporten een gewoonte te maken als je samen met anderen traint. Door met z’n tweeën te sporten, kun je elkaar aanmoedigen om te gaan, zelfs op dagen dat je geen zin hebt.
Bronnen geraadpleegt:
